El citrato de magnesio es una buena opción para la suplementación y se puede usar para el mejoramiento cognitivo.

Resumen

Información primaria, beneficios, efectos y hechos importantes

El magnesio es un mineral dietético esencial y el segundo electrolito más frecuente en el cuerpo humano. Las deficiencias de magnesio son comunes en los países desarrollados. Una deficiencia aumenta la presión arterial, reduce la tolerancia a la glucosa y provoca excitación neural.

Las deficiencias de magnesio son comunes en la dieta occidental porque los granos son fuentes pobres de magnesio. Otras fuentes importantes de magnesio, como las nueces y las verduras de hoja, no se comen con tanta frecuencia. Es posible corregir una deficiencia de magnesio a través de cambios en la dieta. Si el magnesio se complementa para atenuar una deficiencia, actúa como un sedante, reduciendo la presión arterial y mejorando la sensibilidad a la insulina.

Mantener niveles saludables de magnesio también se asocia con un efecto protector contra la depresión y el TDAH. La suplementación de magnesio no es muy efectiva para reducir la masa grasa o los calambres. Se necesitan más pruebas para determinar si la suplementación con magnesio puede aumentar el rendimiento del ejercicio, pero los resultados iniciales no parecen prometedores.

Cosas que saber

● alivio del estrés

● Vitamina o mineral esencial

Otras funciones:

● Sensibilidad a la insulina

● cardiovascular

● Impulso de testosterona

Función primaria:

● Salud general

No confundir con

● manganeso

Va bien con

● vitamina D

Aviso de precaución

El magnesio es típicamente no estimulante. Si es deficiente, las dosis agudas altas de magnesio suplementario pueden ser ligeramente sedantes.

Cómo tomarlo

Dosis recomendada, cantidades activas, otros detalles.

La dosis estándar para la suplementación con magnesio es de 200-400 mg.

Se puede usar cualquier forma de magnesio para atenuar una deficiencia de magnesio, excepto el L-treonato de magnesio, ya que contiene menos magnesio elemental por dosis. Los efectos secundarios gastrointestinales, como la diarrea y la hinchazón, son más comunes cuando se complementan el óxido de magnesio o el cloruro de magnesio, debido a las tasas de absorción más bajas de estas dos formas. En general, el citrato de magnesio es una buena opción para la suplementación. La L-treonina de magnesio se puede usar para el mejoramiento cognitivo.

El magnesio debe tomarse diariamente, con alimentos.

La sobrecarga de magnesio, o tomar más magnesio que se necesita para atenuar una deficiencia, debe hacerse con glicinato de magnesio o gluconato de magnesio.

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